Du benötigst erstmal die FTP Zugangsdaten für den Server auf dem die WordPress Installation liegt. Dann benötigst Du ein FTP Tool wie z.B. Filezilla. Damit verbindest Du Dich mit dem Server.
Was dann zu tun ist um die Sprachdatei zu installieren wird hier beschrieben: http://dokupress.de/installation-der-deutschen-sprachdatei/