Im CPanel gibt es doch bestimmt irgendwo ein phpMyAdmin, oder eine ähnliche Datenbank-Bearbeitungs-Software?
Du hast also eine ZIP mit allem Nötigen drin.
- Home-Verzeichnis
- MySQL-Datenbanken
Diese entpackst du, dann werden die Dateien via FTP auf den Server geladen.
Und die SQL-Datei könnte man über phpMyAdmin in die Datenbank einspielen.
Bei mir liegt diese Datei innerhalb der Komplett-ZIP oder ich kann sie einzeln runterladen und dann heißt sie
"backup_" + Datum + "_" + nochwas + "_db" (bei mir, kann also bei dir anders heißen)
Wenn sie .zip oder .gz ist, dann entpacken.
Ohne Dateiendung eventuell in .sql umbenennen.
Dann die Datei über "Import" des phpMyAdmin hochladen und einspielen.
Man kann auch einen Texteditor nehmen und nur den Dateiinhalt ins "SQL ausführen" des phpMyAdmin kopieren und ausführen.
Für die Zukunft: Es gibt auch Backup-Plugins für WordPress.