Hallo und vielen Dank für eure Antworten.
"Wo oder besser gesagt wie legst du neue Benutzer an, wenn nicht im (gesperrten) Admin-Dashboard???"
Eine Anleitung habe ich hier gefunden, (dass man könnte es mit phpMyAdmin, unter "users" und "usermeta" machen), aber ich komme leider damit nicht wirklich weiter.
https://kinsta.com/de/blog/ausgesperrt-aus-wordpress-admin/
Außerdem ich kann mich noch auch als User einloggen und Password ändern, aber ich bleibe leider immer noch ausgesperrt, aus meinem WordPress Admin-Dashboard.
"Ich habe auf einer Testinstallation ein UpdraftPlus-Backup migriern können, ist aber NICHT nur klick, klick klick und fertig."
Diese Idee versuche ich schon länger zu vertiefen.
Die wichtigste Frage ist aber, ob es gehen wird, in dem alten Verzeichnis WordPress neu zu installieren und dann UpdraftPlus-Backup ausführen???
"Eine weitere Möglichkeit - dein Hoster könnte auch ein Backup haben und dir das ggf (vielleicht gegen Gebühr) einspielen .... "
Hoster habe ich kontaktiert, eine Antwort mit einfachen Allgemeinfragen, kam aber leider erst nach Tagen.
Viele Grüße