Der Vorteil ist Sicherheit :-) Ich würde mich möglichst daran halten.
Nein, das Backup ist nicht nur ein Export einer XML.
1.) Kompletten Ordner deiner WP Installation auf deinen PC Sichern. Ich meine damit die komplette Struktur deiner Website, die auf dem Webserver liegt. Kannst du dir ja ohne Weiteres einfach per FTP auf deinen Rechner ziehen.
2.) Eigentlich das WICHTIGSTE! Die Datenbank. Am besten verwendest du dazu phpmyadmin. Wird sicher von deinem Provider angeboten. Damit exportierst du deine DB. Wird ebenso auf deinen Rechner exportiert. Hierfür wählst du in phpmyadmin deine DB links aus, gehst dann oben auf den Reiter Export bzw. Exportieren und unten (wenn angeboten) auf ZIP, sonst lass es auf SQL.
Wenn du unten auf den (ich glaube) ok Button klickst wird dir der Export als Download angeboten. Diesen speicherst du auf deinen PC.
So nun solltest du n Backup haben.